健康は “分散” を下げる投資：人的資本モデルで読み解く撤退確率の最小化

なぜ健康な人はキャリアが崩れにくいのか？

会社員として働きながら副業を続けていると、「結局、体が資本だな」と感じる瞬間が何度もあります。
しかし、それを “精神論” で片づけてしまうと、改善の糸口が見えません。
実際に健康と年収の関係を調べると、運動習慣がある人ほどキャリアが安定しているという研究結果が多く存在します。

では、その理由は何なのでしょうか。
単純に「元気だから働ける」という話ではありません。
私はここに、人的資本の “分散を下げる効果”、つまり “安定させる効果” があると考えています。

健康が整っている人ほど、体調や判断の波が小さく、成果のブレが少ない。
つまり、「稼ぐ力を安定して再現できる構造」を持っているのです。

たとえば、同じスキルを持つ二人でも、体調を崩しやすい人ほどチャンスを逃し、判断が鈍り、結果として “収入のブレ” が大きくなります。
健康を維持するというのは、年収を上げる投資というよりも、キャリアの撤退確率を下げるリスク管理に近いのです。

本記事では、経済学的な人的資本モデルの視点から、
「健康＝稼ぐ力の再現性を高める投資」であることを整理します。

そして最後に、私自身が10年間続けてきた小さな習慣をケーススタディとして紹介しながら、
“健康投資は利回りではなく生存率の話” であるという結論へ導きます。

運動習慣と収入の関係をどう読むか

「運動をする人ほど年収が高い」──こうした見出しを一度は目にしたことがあるのではないでしょうか。
実際、欧米を中心とした複数の調査で、運動頻度と所得水準の間に正の相関があることが報告されています。

たとえば、アメリカの労働経済学者カレン・コートニック氏の研究では、
定期的に運動をする人は、そうでない人に比べて平均で6〜10％ほど所得が高いという結果が示されています。

この差は決して偶然ではありません。
運動がもたらす効果 ─ 集中力の向上、ストレス耐性、自己効力感の上昇 ─ は、
キャリア形成や副業・学び直しなど、長期的に成果を出すための基盤と重なります。

しかし、ここで注意すべきは「相関」と「因果」の違いです。

運動するから収入が上がるのか、収入が高いから運動する余裕があるのか。
この因果の方向性は、単純には判断できません。

さらに、社会経済的地位や教育水準、職種、地域差など、
交絡要因（confounder） と呼ばれる条件が関係を複雑にしています。

つまり、運動と収入の関係を “そのまま投資効果のように語る” のは危険です。

エビデンスは確かに存在しますが、そこから得られる教訓は
「運動すれば稼げる」ではなく、「健康を整える人は、撤退しにくい構造を持っている」という点にあります。

私が注目しているのは、この “撤退しにくさ” の方です。

一時的な成果よりも、失速せずに続けられること。
ここに人的資本の視点 ─ 健康が年収の分散を下げる構造的要因 ─ が見えてきます。

出典：Does Regular Physical Activity Improve Personal Income? Empirical Evidence from China
Sports, exercise, and labor market outcomes

人的資本モデルで考える「健康」

私たちは「健康＝体調が良い状態」と考えがちですが、
人的資本の観点から見ると、それは再現性のあるパフォーマンス構造そのものです。

言い換えれば、健康とは「長期的に価値を生み出す力の土台」なのです。

私はこれを、次の3要素で整理しています。

① 労働可能時間 — 稼ぐための“持続時間”

どれだけスキルを磨いても、稼働時間が極端に短くなれば、成果は積み上がりません。
睡眠不足や慢性的な疲労、メンタルの不調は、この “持続時間” を確実に削っていきます。

副業や個人ビジネスを続けるには、体力というよりも「安定した稼働時間を確保する仕組み」が必要です。

たとえば、私が続けている階段の登り降り朝活は、まさにそのためのルーティンです。

激しい運動ではありませんが、「動くことで回復する」感覚がある。
結果的に、労働時間の波を小さくし、毎日の出力の安定性を支えています。

② 判断精度：誤った決断を減らす “脳の品質”

健康は、単なる身体の話ではありません。
実は、意思決定の精度にも直結しています。

脳疲労が溜まると、短期的な報酬を優先し、長期的な視点を見失いやすくなる。
つまり、「判断コストが上がる」状態です。

運動習慣がある人ほど、報酬遅延耐性 ─「いま我慢して将来に投資できる力」─ が高いという研究もあります。
これこそが、投資家や副業実践者にとっての最大の武器です。

健康とは、単に作業効率を上げるものではなく、“誤った決断を減らすインフラ” でもあるのです。

出典：Get active now or later? The association between physical activity and risk and time preferences

③ 継続年数：習慣が “複利” を生む時間軸

人的資本の価値は、短期的なリターンよりも「どれだけ長く発揮できるか」で決まります。

どれだけ成果が出ても、例えば3年で燃え尽きてしまえば複利は働きません。
健康の維持は、“投資対象” というよりも “投資期間を延ばすための仕組み” だと考えています。

健康でいられるほど、学びの回数も、実験の機会も、再挑戦のチャンスも増える。
その延長線上に「キャリアが崩れにくい構造」が生まれます。

以上の3つを掛け合わせると、

健康とは 「労働可能時間 × 判断精度 × 継続年数」

ので表せる人的資本モデルになります。
どれか1つが欠けるだけで、全体の “再現性” は急激に下がります。

つまり、健康は「収入の平均値を上げる投資」ではなく、
“収入の分散を下げる設計変数” なのです。

私の10年：医療職×副業×ブログで燃え尽きなかった理由

私が運動習慣を始めたのは、仕事のパフォーマンスを上げるためではありませんでした。
ただ、“メタボ予備軍” の宣告を受けどうにか減量したかった ─ その一心でした。

それが気づけば10年続き、いつの間にか副業や学び直し、ブログ運営までも支える「土台」になっていました。

改めて振り返ると、燃え尽きずに続けられた理由は、意志の強さではなく仕組み化と撤退リスクの最小化にありました。

体力よりも「出力の再現性」を重視した習慣設計

私が意識していたのは、「毎日どれだけ頑張るか」ではなく、
「どれだけ安定して出力できる日を増やせるか」でした。

そのために、運動強度を上げるよりも、習慣の摩擦を減らす設計を徹底しました。
たとえば、通勤ルートの途中で階段を使うだけ。
朝の行動の流れに組み込むことで、「運動をする」という意思決定を不要にしました。

こうして続けるうちに、自然と「週に2〜3回、約60分ほどの階段登り降り朝活」が定着しました。
最初から時間を決めていたわけではなく、気づけばそのくらい動けていたという感覚です。

無理をして増やすのではなく、生活の一部として積み上がっていく。
これが、私にとっての “摩擦の少ない継続” でした。

この小さな “自動化” が、私にとっての人的資本の守りでした。

1日の生産性が多少上下しても、長期的には右肩上がりになる。
その “波を小さくする構造” こそが、撤退確率を下げるコアだと思っています。

「朝の階段昇降」がメンタルと判断力を支えた

私の朝は、「週に2〜3回、約60分ほどの階段登り降り」から始まります。
この習慣が、眠りから思考へと移る “静かな助走時間” になっていました。

医療現場では、常に判断と集中を求められます。
副業の執筆でも、思考の切り替えがうまくいかない日は、生産性が半減します。

だからこそ、「動きながら整える」時間を確保することは、単なる健康習慣ではなく、認知的リセットの仕組みでした。

興味深いのは、この運動によって “考え方のクセ” まで整っていったことです。

焦るときほど呼吸が浅くなり、判断が雑になる。
でも、階段を登り降りしながら整えると、次の一手を冷静に選べる。

これを積み重ねるうちに、私は「健康＝判断精度の安定化」だと実感するようになりました。

「撤退しない働き方」をデザインするという発想

10年続けて感じるのは、「頑張らないことを仕組み化する」のが、最も合理的な戦略だということです。
副業・投資・学び直し ─ いずれも短期的な成果ではなく、続けられる土台をどう設計するかがすべてです。

私にとって、健康は「リターンを追う投資」ではなく「撤退確率を下げる投資」でした。

運動・睡眠・食習慣などのルーティンは、未来の選択肢を守るためのリスクヘッジです。
だからこそ、階段の登り降り朝活も12時間ごとの食事も、“頑張るため” ではなく “崩れないため” に続けています。

燃え尽きずに積み上げられる人は、決して強い人ではありません。
「崩れない構造」を意識的に設計している人です。

健康投資は “利回りを上げる” よりも、“撤退確率を下げる” 戦略です

多くの人が「健康＝成果を上げるための手段」と考えます。
けれど、人的資本の観点から見ると、健康の本質は「撤退を防ぐ」リスクマネジメントにあります。

つまり、稼ぐ力を高めるよりも、“稼げなくなるリスクを下げる” 投資なのです。

健康は「撤退しない」ための保険的投資

株式投資では「暴落に耐える資金設計」が欠かせません。
同じように、人生においても「暴落期に動ける状態」を保つことが、長期的な成果を左右します。

風邪を引かない、集中力を切らさない、落ち込んでもすぐ戻れる ─
これらは一見、小さなことですが、積み重ねるとキャリアのドロップアウト確率を劇的に下げる力になります。

つまり、健康投資とは “成長率を上げる投資” ではなく、
“ダメージを受けたときに戻れる体力を維持する保険” です。

そしてこの保険には、金融商品のような支払期限も、途中解約もありません。
毎日の行動が、少しずつ「撤退しない構造」をつくっていきます。

「利回り」を追う時代から、「生存率」を設計する時代へ

副業・投資・キャリア ─ これらの分野では「いかにリターンを得るか」が語られがちです。
しかし、変化の激しい現代においては、「どれだけ長く、冷静に、続けられるか」が勝負になります。

ここでいう “生存率” とは、単に寿命のことではありません。
判断力・集中力・行動力が維持される期間、すなわち知的生産寿命のことです。

どれだけ効率的に稼いでも、
燃え尽きて止まってしまえば人的資本の複利は途絶えます。

逆に、ペースを落としてでも続けられれば、
長期では確実に成果の “分散” が小さくなり、キャリア全体の安定性が上がる。

Gradatim ─「一歩ずつ」というメディア名が示す通り、
生き方の設計は「利回り」よりも「生存率」に軸を置くべきだと私は考えています。

今日からできる “撤退リスク” を下げる3つの行動

人的資本の “分散” を生活に落とし込む

人的資本という考え方を、私たちはもう少し “生活の言葉” に置き換えてもよいと思います。
それは、才能や努力の量ではなく、「今日の自分がどれだけ明日も機能するか」という視点です。

体調を崩さず、判断を誤らず、穏やかに作業を続けられる日が増える。
この “安定の密度” こそが、人的資本の中核を成すのだと感じています。

健康は「判断の安全装置」であり、時間の分散投資

経済学的に言えば、私たちの収入や成果には “分散” があります。

良い日も悪い日もある ─ でも、健康を維持する人ほど、その波が小さい。
年収の平均値を上げるよりも、ブレを小さくする方が、長期でははるかに大きな安心をもたらします。

これはメンタルにも通じます。

健康が整っていれば、誤った判断を減らし、感情の波を和らげる。
健康とは「判断の安全装置」であり、意思決定の品質を守るインフラなのです。

さらに、健康投資は時間の分散投資でもあります。

10年間、毎朝5分の運動を続けると、累積で約300時間。
その時間は、身体を動かすだけでなく、脳と感情を整える資産形成です。

まとめ：崩れにくい人生曲線を描くということ

健康における “撤退確率” とは、病気だけでなく「続けられなくなる自分」に出会う確率でもあります。

モチベーションが切れた日、判断を誤った日、心が重くなった日 ─
そのすべてを “撤退” と定義するならば、
健康とは、それらを回避できる確率を少しずつ上げていく仕組みです。

大きな決断や覚悟は要りません。

朝の光を浴びる、体を3分動かす、水を一口飲む ─
その1％の下がり幅を365日積み上げることで、
やがて「崩れにくい人生曲線」が描かれます。

健康は、柔軟性の資本であり、私たちが “知的持久力” を発揮するための基盤です。

健康とは、努力の象徴ではなく、知的な戦略です。

頑張るために整えるのではなく、崩れないために整える。
この小さな戦略を続ける人こそが、長期で最も大きな成果を手にします。

だからこそ、焦らず、派手に求めず、静かに整えていく。

それが、Gradatim ─「一歩ずつ」という生き方の本質なのだと思います。

おことわり

本記事は、健康や働き方に関する一般的な情報と筆者の実体験をもとに執筆しています。

医療行為や投資判断を推奨するものではありません。

体調や環境に合わせて、無理のない範囲でご活用ください。

本記事で使用した画像はNapkin AIを利用しています。