40代の私が続ける“長寿水”ルーティン：水素水と和の健康法のリアル

静かに始まる私の朝：“長寿水”との付き合い方

「朝、最初に口にする一杯の水。」
それが、私にとっての “長寿習慣” の始まりです。

私は現在47歳の放射線技師として働いています。日々の業務では、検査画像を通して人の身体の内部を見つめ続けており、加齢による骨や血管の変化、生活習慣が健康に及ぼす影響をリアルに感じる立場でもあります。

40代を迎えた頃から、体調のちょっとした変化や疲労の残りやすさ、朝のだるさといった “サイン” が気になるようになりました。そこで始めたのが、「朝に水を飲む」というごくシンプルな習慣です。

最初はただの水道水でした。でも、「どうせ飲むなら、身体が喜ぶ水を選びたい」と思うようになり、ミネラルウォーター、名水、そして水素水と、いろいろ試してきました。

その中で私が続けているのが、高濃度水素水「ANYSUI」。ペットボトル式で手軽に飲めて、クセがなく、空腹の胃にもしっくりなじむのが気に入っています。今では朝起きてまずANYSUIを飲み、軽く青汁＋牛乳をとってから、40〜50分間の階段登り降りへ。
この “水と運動” のセットが、私にとっての毎朝のリセットルーティンになりました。

最近では、日本各地にある「長寿水」と呼ばれる名水や湧き水の存在にも興味を持つようになりました。たとえば、京都・音羽の滝、飛騨高山の湧水、兵庫の高中の水など、地域に根ざした名水は、単に “成分がいい” というだけでなく、そこに込められた祈りや信仰、静けさといった “和の養生観” を感じさせてくれます。

この記事では、そんな私自身の体験とともに、

を交えながら、「水を変えることで整う暮らし」について、リアルな目線でお伝えしていきます。

もし今、「なにか体にいいことを始めたい」と思っているなら、まずは朝の一杯の水から試してみませんか？

なぜ「朝の水」が健康の鍵になるのか

朝起きて最初に口にする水。それは、単なる「のどの渇きを潤すもの」ではなく、私にとって一日の始まりを整える大切な習慣です。

人は、睡眠中におよそコップ1杯分の水分を体から失うといわれています。体重の約60％を水分が占めている私たちにとって、その “失われた水” をどう補うかは、健康を左右する要素のひとつです。

特に40代を迎えた頃から、朝の水分補給が「体の巡り」に与える影響を実感するようになりました。起床直後に一杯の水を飲むことで、血液粘度の上昇を抑え、血栓予防につながるという見解があります（脱水が血液粘度を高め、血流障害を引き起こすため）。

一部の臨床研究では即時的な粘度改善のエビデンスは薄いものの、疫学的には十分な水分摂取が脳梗塞や心筋梗塞のリスクを下げる可能性が高いとされています 。

また、空腹時の水は腸を刺激し、自然なお通じを促してくれる効果もあります。私自身、毎朝の「長寿水（私は水素水を愛飲中）」を一杯飲むことで、体が目覚めるスピードや気分の落ち着きが格段に変わりました。

医療現場に身を置いていると、「水の質と量」が健康に与える影響を無視できないと感じる場面が多々あります。特に高齢者になるほど体内の水分保持力が落ちていくため、「日々のちょっとした水分習慣」が長期的な健康の分かれ道になることも。

朝の一杯の水。それは小さな行為に見えて、体にも心にもじんわりと効いてくる、まさに “長寿を支える習慣” だと、私は思っています。

出典：水は1日どれくらい飲めば良いか
水分補給が脳梗塞の予防になる？未来を守る水分摂取の習慣

「長寿水」とは？日本の伝統と自然が宿る水

「長寿水（ちょうじゅすい）」という言葉を、あなたは耳にしたことがありますか？

これは正式な医学用語ではなく、地域の伝承や文化の中で「飲むと長生きできる」「体にいい」と語り継がれてきた湧き水や名水を指す呼び名です。日本には古くから “水に宿る力” を信じる文化があり、清らかな水には邪気を払う力や命を清める働きがあるとされてきました。

たとえば、京都・清水寺にある「音羽の滝」は、その三筋の流れが「延命長寿」「恋愛成就」「学業成就」といった願いを込めて飲まれてきた名所です。古くから “延命長寿の水” として親しまれ、今でも多くの参拝者が静かに手を合わせながら水をいただいています。

私はまだ訪れたことはありませんが、写真や映像でその様子を見るたびに、「水を飲む」という行為の中に “祈り” や “整え” といった日本ならではの感性が息づいているのを感じます。
機会があればぜひ、自分の五感でその空気を味わってみたい名水スポットのひとつです。

また、岐阜・飛騨高山の「長寿水」と呼ばれる湧き水や、兵庫の「高中の水」は、地元では今も “健康の源” として愛されています。いずれも豊かな自然に囲まれ、まろやかでクセがない軟水が特徴。料理やお茶にも使われ、生活に深く根付いているのです。

これらの水が単なる「ミネラル豊富な水」と一線を画すのは、そこに“願い”や“祈り”が込められていること。単なる成分分析では測れない、精神的な安心感や整う感覚があるのです。

一方で、現代では「水素水」や「シリカ水」など、科学的根拠に基づいた “機能性の高い水” も「長寿水」として注目されています。私自身も、日々の生活に無理なく取り入れられるものとして水素水を選びました。

つまり、「長寿水」とは単に健康のための水ではなく、自分の体と心に合った “整える水” を見つけるという行為そのものなのかもしれません。

私の “長寿水” ルーティン：朝 5時40分、水素水から始まる一日

私の朝は、いつも5時40分の目覚ましから始まります。まだ静かなうちに、カーテンを開けて外の空気を確認し、キッチンでまず一杯の水素水を口にします。

私が飲んでいるのは、ペットボトル式の7〜10 ppmの高濃度水素水です。水素水にはさまざまなタイプがありますが、私がこのタイプを選んだ理由は「手間がかからず、味もクセがなく飲みやすい」から。もう5年近く、毎朝欠かさず飲み続けています。

起き抜けの体にスッと染み渡る感覚は、まるで体の中のスイッチが「カチッ」と入るような感じです。特に空腹の状態で飲むことで吸収が早まり、胃腸がじんわりと温まり始めるのを感じます。

その後、青汁＋牛乳を軽く飲んでから、いつもの階段登り降りに出発。地上6階分を40〜50分ほどかけて登り降りするこの運動も、もう10年以上の習慣です。水素水で体内を潤し、青汁で栄養を軽く満たしてから動き出すと、明らかに “巡り” が良く、気持ちの切り替えもスムーズに。

正直、飲み始めた当初は「本当に効果があるのか？」と半信半疑でした。けれど数週間、数ヶ月と続けるうちに感じたのは、便通が安定し、朝の頭の重さが和らいだこと。また、私のように体の変化に敏感な職業の人間にとっては、「なんとなく良い」ではなく「いつもと違う」が重要な指標になります。

もちろん、水素水の効果については賛否があるのも事実です。だからこそ私は「劇的な効果を期待するのではなく、体に合うかを丁寧に見極めながら飲み続ける」という姿勢を大切にしています。

実際に私が毎朝飲んでいるのは、ペットボトル式の高濃度水素水「ANYSUI（エニスイ）」です。飲み切りタイプなので開封後の酸化の心配が少なく、常温でもおいしく飲めるのが気に入っているポイントです。特に朝の空腹時でもスッと体に入ってくるまろやかさは、毎日続けやすい理由のひとつです。

価格はやや高めではありますが、体調の安定感や「整う感覚」を実感している今では、「健康への自己投資」として納得しています。

水を変えることで、朝の気分や体の軽さまで変わってくる。そんな実感を持ちながら、今日も私は “長寿水” とともに一日を始めています。

水を変えると意識が変わる？：40代の私が感じたこと

水そのものが劇的に人生を変える、なんてことは、たぶんありません。けれど、毎日飲む水を少しだけ意識して選ぶようになってから、私は「健康との向き合い方」が確かに変わったと感じています。

水素水を飲み始めた頃、私は40代前半でした。体のあちこちに “年齢の兆し” を感じ始めた頃で、疲れの抜けにくさや、ちょっとした不調が気になり出していた時期でもあります。

当時の私は、「健康にいいこと＝がんばること」だと思っていました。きつい運動、制限の多い食事、無理なルール。でも、今振り返ると、体と心の声を聞かずに “がんばっていた” だけだったのかもしれません。

そんなとき出会ったのが、「まずは朝一杯の水から変えてみよう」というシンプルな習慣。選んだのは、持ち運びもしやすいペットボトル式の水素水でした。最初はほんの気休めのつもりだったけれど、気づけば毎朝のルーティンになり、そこから体の調子も気持ちも少しずつ整っていきました。

私が働く現場（医療機関）では、年齢を重ねることで水分保持力が下がる現実を日々目にします。加齢によって “喉の渇きを感じにくくなる” ことも、水分不足の原因のひとつ。だからこそ、意識的に「飲むタイミング」「飲む質」を見直すことは、予防医学の観点でもとても重要です。

水を変えるという行為は、「自分の体を大切に扱う」ひとつのきっかけになります。そして、それが日常の過ごし方や時間の使い方、さらには人との接し方まで、じわじわと変えていくのです。

50代に近づいて実感するのは、「すごい健康法」よりも「小さなやさしさの積み重ね」が心地よい、ということ。朝の一杯の “長寿水”は、その象徴のような存在になりました。

出典：高齢者の喉が乾かない原因って？”脱水が引き起こす意識障害のリスクと予防法

これから “長寿水” を始めたい人へ：おすすめの始め方

私が “長寿水” に意識を向けるようになったのは、体調のちょっとした違和感を感じ始めた40代前半からでした。
でもいきなり「名水を汲みに行く」とか「高価な水を買う」となると、ハードルが高く感じますよね。

だからこそ私が最初に始めたのは、「朝に水を飲む」という小さな習慣を、ちょっとだけ丁寧にすることでした。

私の場合、今は毎朝「ANYSUI（エニスイ）」というペットボトル型の高濃度水素水を飲んでいます。約7〜10 ppmと濃度が高く、飲み切りタイプで酸化の心配も少ない。価格はやや高めですが、味にクセがなく、空腹の胃にもスッと入る感覚がとても気に入っています。

続けてわかったのは、「体に合う水は、自然と習慣になる」ということ。
正直、最初は「健康にいいなら試してみよう」程度でしたが、体が軽く感じたり、朝の便通がスムーズになったり、意外なところで変化を感じられるようになりました。

もちろん、水素水に限らず、軟水タイプのミネラルウォーターや炭酸水なども立派な “長寿水候補” です。
大切なのは「どう飲むか」「どのタイミングで飲むか」。私は起きてすぐに飲むことで、ルーティンとして定着しました。

また、気分転換もかねて “名水スポット” に立ち寄る小さな旅もおすすめです。京都・音羽の滝、飛騨の湧水、兵庫の高中の水など、伝統や自然とつながる感覚は、ただの健康行動を超えた “整う時間” になります。

さらに、厚生労働省の資料でも「1日1.2L以上の水分補給」が推奨されており、脱水を防ぐことが生活習慣病の予防にもつながると示されています。

特別なことをしなくても、「ちょっと意識するだけ」で長寿水の習慣は始められます。

自分の暮らしに無理なくフィットする “水のかたち” を、ぜひ見つけてみてください。

出典：水は1日どれくらい飲めば良いか

まとめ：“和の習慣” としての長寿水がくれたもの

朝、静かな時間に水を飲む。
それだけのことなのに、私の心と体は、少しずつ整ってきた気がします。

「長寿水」と聞くと、特別な名水や高価な健康飲料を思い浮かべる方もいるかもしれません。けれど私にとっての長寿水とは、もっと日常的で、もっとやわらかな存在です。

毎朝、目が覚めたら水素水「ANYSUI」を一杯。
それは、体のためというより、今日という日を整えて始める “スイッチ” のようなものになっています。

忙しさに流されがちな日常の中で、「水を選んで飲む」という小さな選択が、自分自身と向き合う時間をくれました。
たった数秒のことなのに、それを繰り返すうちに、体も気持ちも少しずつ “自分らしさ” を取り戻していくような実感があります。

私は47歳。
若い頃のように無理を押して突き進むのではなく、身体の声を聞きながら、暮らしに合った習慣を選びとっていく時期に入りました。

水を変えるという選択は、ただの健康法ではなく、“どう生きたいか”を静かに問いかけてくるような、そんな時間の始まりでもあります。

これからも、完璧ではなくていい。
自分にとって心地よいスタイルで、ていねいに、穏やかに、“長寿水ルーティン” を続けていきたいと思います。

おことわり

本記事は、筆者自身の実体験と調査に基づいて作成しています。紹介している水素水（ANYSUI）や健康習慣は、すべて筆者が実際に継続しているものです。

なお、健康効果については個人差があり、すべての方に同様の効果を保証するものではありません。

特定の疾患がある方や服薬中の方は、導入前に医師や専門家へご相談ください。

本記事で使用した画像はNapkin AIを利用しています。