40代の疲労や老化に、NMNとNR？｜NAD前駆体サプリの選び方と比較

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40代の “なんとなく不調” は、NADの減少が関係している？

年齢を重ねるごとに、「最近、疲れが抜けにくくなった」「朝から頭がぼんやりする」「肌のハリがなくなってきた」——そんな変化を感じていませんか？

40代以降の体調や肌状態の変化には、体内で自然に減少していく「NAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）」という物質が関係しているといわれています。

このNADを効率よく補う手段として注目されているのが、「NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）」と「NR（ニコチンアミドリボシド）」という “前駆体サプリ”。
しかし、この2つは似ているようで作用の仕方や吸収性、価格、そして研究の進み具合に違いがあります。

本記事では、「NMNとNRはどちらを選ぶべきか？」という悩みに対して、最新の研究や筆者の体験も交えながら丁寧に解説します。

NADサプリが気になっている40代の方に、シンプル・ナチュラル・長期目線で “本当に続けられる” 選び方をお届けします。

NMNとNRとは何か？その役割と違いをわかりやすく解説

まずは、それぞれの用語が何を指すのかを整理しましょう。

NADとは？

NAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）は、すべての生物の細胞内に存在する補酵素であり、特にエネルギー代謝やDNA修復、細胞老化の調節などに重要な役割を果たします。
加齢とともにこのNADが減少することが確認されており、老化や代謝低下と深い関連があると考えられています。

NMNとは？

NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、NADの前駆体の一種で、体内でNADに変換されることで知られています。
研究では、NMNを投与することでマウスのNADレベルが回復し、老化の進行が抑えられる効果が報告されています。

NRとは？

NR（ニコチンアミドリボシド）もNADの前駆体の一種で、NMNよりも小さな分子構造を持ち、吸収効率が良いという報告もあります。
NRは一部のサプリブランドで多く採用されており、比較的コストパフォーマンスに優れるとされています。

NMNとNRは “どちらもNADの材料” だが、アプローチが違う

どちらもNADレベルを上昇させる点では共通していますが、体内での変換プロセスや即効性、安全性、研究の蓄積状況に違いがあります。次章では、それらの違いをわかりやすく比較表で解説していきます。

NMNとNRの違いを比較表で整理

ここでは、NMNとNRの特徴を比較表形式で整理し、40代以降のユーザーにとってどちらが適しているかを判断する材料を提供します。

比較項目	NMN	NR
分子構造	やや大きく、腸管吸収に個人差あり	小さく、吸収効率が良いとされる
NADへの変換経路	一部の臓器で直接変換、補酵素作用が強調	間接的に変換、スムーズにNAD合成に貢献
研究データの蓄積	日本含めヒト臨床が進行中	海外中心だが長期臨床データがやや豊富
実感しやすさ	継続的摂取で徐々に変化を実感	比較的早く変化を感じる声もある
安全性	安全性高め、医療監修商品も多い	長期的に見て安全とされるが信頼ブランド推奨
市場価格	高価格帯が中心（1万円以上/月も）	比較的コスパが良い商品もある
サプリの種類	カプセル・粉末・点滴タイプなど多様	主にカプセルタイプで展開

このように、NMNは医療・美容領域での注目度が高く、NRはサプリとしての扱いやすさやコスパの良さが評価されています。

次章では、これらの違いをふまえ、「どちらを選ぶべきか」を目的別に解説します。

目的別に見るNMNとNRの選び方

それでは、「自分にはどちらが合っているのか？」という疑問に答えるために、目的別にNMNとNRを比較していきましょう。

疲れやすさ・集中力の低下を改善したい人

→ NRがおすすめ

吸収が早く、比較的早期に効果を実感するという報告もあるNRは、「なんとなく元気が出ない」「集中できない」という日常のパフォーマンス低下に悩む方に向いています。

肌のハリ・エイジングケアを重視したい人

→ NMNがおすすめ

NMNは、細胞レベルでの修復や長期的なアンチエイジングに関する研究が多く、肌質改善や老化の進行を緩やかにしたい方に向いています。

コスパ重視で始めたい人

→ NRがおすすめ

NRは比較的価格が抑えられており、毎日続けやすい点が魅力。継続できることを第一に考えるなら、NRから始めるのも選択肢のひとつです。

医療的信頼性やエビデンス重視の人

→ NMN（国内製造の第三者検査済み）がおすすめ

日本国内でも臨床試験が進んでいるNMNは、信頼性や研究の進度という意味で安心材料があります。医師監修や医療機関推奨の製品も増えています。

このように、自分の目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが、無理なく効果を感じられる第一歩です。

出典：Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans
An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers
Long-term administration of nicotinamide mononucleotide mitigates age-associated physiological decline in mice

信頼できるNMN／NRサプリ 3選

私自身は使用していませんが、臨床データや第三者レビューをもとに、信頼性・成分構成・価格バランスの視点で以下の実在ブランドをおすすめします。

TRU NIAGEN（トゥルー・ナイアジェン）

種別：NR（ニコチンアミドリボシド）
特徴：
- 特許原料「Niagen®」を使用。
  複数の臨床試験で 300 mg/日の摂取により約50％以上の血中 NAD+を2週間で増加 させた報告があります。
おすすめタイプ：NR初心者／コスパ重視／疲労感や集中力・睡眠の改善を目指す方に適しています。

出典：Niagen®: The future of NAD+

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TRU NIAGEN ビタミンB3 ブースターニコチンアミドリボシド300mg 90錠 3ヶ月分

【POINT20倍★8/1 0:00〜23:59限定】Tru Niagen ニコチンアミドリボシド【 iHerb アイハーブ公式】トゥルーナイアジェントゥルーナイアジェン NR NAD+ ニコチンアミドリボシドクロリドサプリメントサプリベジカプセル 300mg 120粒

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PURELAB NMN（ピュアラボ）

種別：NMN（国内製造／高純度99.9%以上）
特徴：
- 国内のGMP認定工場で製造された、純度99.9%以上の高品質NMNを配合
  植物由来の耐酸性カプセルを使用し、胃酸で分解されずに腸までしっかり届く構造
  ビタミンCやビタミンAなどの美容・抗酸化成分をプラス配合し、肌ケア・免疫サポートにも対応
おすすめタイプ：
- 初めてNMNを試したい方
  継続しやすい価格を重視する方
  美容や肌ケアにも配慮したNMNサプリを探している方

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PURELAB NMN サプリメント 21,000㎎（1粒に約233㎎）日本製高純度99％以上腸まで届く耐酸性カプセル採用国内GMP認定工場製造（栄養機能食品ビタミンA）クロレラ MSM レスベラトロール配合

高純度 NMN サプリメント 21000mg 【レビュー特典あり】国内製造大容量 90カプセル nmnサプリ耐酸性カプセルエヌエムエヌアスタキサンチンニコチンアミドモノヌクレオチド配合男性女性日本製国産栄養機能食品ビタミンA

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よかもんチョイス NMNサプリ 40000mg

種別：NMN（国内製造／高配合型）
特徴：
- 1粒あたり334mg、1袋で40,000mg相当のNMNを配合という、業界最高水準の高配合設計（1日2粒で約660mg）
  国内のGMP認定工場で製造されており、純度99.9%以上のNMNを使用
  カプセルタイプで飲みやすく、無添加・無香料・無着色など、安心素材にも配慮
おすすめタイプ：
- 「効果をしっかり感じたい」「NMNを高配合で摂取したい」と考える方
  他のNMN製品に物足りなさを感じていた方
  成分の安全性・国内製造・継続のしやすさをバランスよく重視する方

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NMN サプリメント 40000? （1粒に334?）日本製高純度99.9%以上ユーグレナヒアルロン酸プラセンタコラーゲン αリポ酸 120カプセル国内GMP認定工場よかもんチョイス (1本入り)

＼8/4 20:00 ~ 半額！／【業界最高配合量】NMN 40000mg 楽天ランキング1位日本製高純度99.9%以上高品質ヒアルロン酸プラセンタコラーゲン αリポ酸国内GMP認定工場エヌエムエヌサプリサプリメント美容

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製品紹介の比較表

製品名	種別	特徴	おすすめタイプ
TRU NIAGEN（トゥルー・ナイアジェン）	NR（ニコチンアミドリボシド）	特許原料「Niagen®」を使用。300mg/日で約50％のNAD+増加（臨床試験あり）	NR初心者／コスパ重視／疲労・集中・睡眠改善志向
PURELAB NMN（ピュアラボ）	NMN（国内製造／純度99.9%以上）	耐酸性カプセル使用・ビタミンA/C配合・美容/免疫にも対応	初心者／美容意識／価格重視で続けたい方
よかもんチョイス NMNサプリ 40000mg	NMN（国内製造／高配合）	1粒334mg／40,000mg相当・無添加／国内GMP・配合量業界トップクラス	高配合希望者／効果を体感したい方／国産で安心したい方