今日はあえてブログを書かなかった理由
副業を続けていると、「毎日作業しなければ」「更新を止めたくない」と、自分を急かす気持ちが強くなることがあります。
しかし、今日の私はあえて “ブログを書かない” 選択をしました。
その代わりに取り組んだのは、帳簿整理と保険の見直しです。
正直なところ、地味でワクワクする作業ではありません。
ですが、終えてみると驚くほど頭が軽くなり、思考のノイズが消えていることに気づきました。
まるでパソコンのキャッシュを削除したように、脳の中に「空き容量」ができた感覚です。
そして不思議なことに、手を止めていた間に次のブログのアイデアが自然と湧いてきました。
このとき実感したのは、「副業の生産性は時間の使い方ではなく、脳の使い方で決まる」ということです。
タスクを増やすほどに頭が重くなり、判断も遅くなります。
逆に、“脳のRAM” を整理すると、短時間でも深く集中できるようになります。
帳簿整理や保険の見直しは、一見すると副業の成果と関係がないように見えます。
けれど、それらは「思考を整えるためのリセット行為」です。
お金や手続きをクリアにすることで、脳が抱えていた「未完了のタスク」が消え、思考の帯域が広がります。
副業とは、作業時間を増やすことではなく、脳のリソースをどう配分するかの設計です。
今日あえて書かなかった一日は、次の日のアウトプット力を高めるための “静かな投資” でした。
帳簿整理は「稼ぐ力の土台」を整える行為
副業を続けるうえで、「帳簿整理」は単なる義務ではありません。
それは、自分の脳と行動の “構造” を整える行為です。
数字を見える化し、曖昧さを減らすことで、私達は思考を軽くし、判断力を取り戻すことができます。
未完了タスクが脳を圧迫する
心理学には「ツァイガルニク効果」という現象があります。
これは、完了していないタスクほど記憶に残り、注意を奪い続けるというものです。
帳簿を後回しにしている状態は、まさにこの “未完了タスク” が脳の作業領域（RAM）を圧迫している状態といえます。
帳簿を整理し、収支を明確にすることで、「何が終わっていて、何が未処理なのか」が視覚的に整理されます。
すると、脳のリソースが新しいタスクに再配分され、思考の余裕が生まれるのです。
私自身も、数ヶ月分の経費をまとめて処理した後、驚くほど頭がスッキリしました。
整理の後にブログの構成を考えると、以前よりも自然に言葉が出てくる。
“脳のデフラグ” という表現がぴったりだと感じました。
出典：On Finished and Unfinished Tasks
数字の “見える化” が意思決定精度を高める
帳簿整理のもう一つの効用は、判断の質を高めることです。
心理学者ダニエル・カーネマン氏の「システム1・システム2理論」では、人間の意思決定には直感型と思考型の2種類があるとされています。
帳簿を整えるという行為は、データに基づいて考える「システム2」を活性化し、衝動的な判断を防ぐ効果があります。
「システム1・システム2理論」について、もう少し記載します。
私自身、副業や習慣づくりの場面でこの理論を意識すると “行動の質” が変わった実感があります。
システム1：直感・自動運転モード
システム1は、私達が普段あまり意識せずに使っている “自動思考” です。
たとえば、
- なんとなくスマホを開く
- 初対面の人の印象を瞬時に判断する
- 道を歩きながら障害物を避ける
こうした素早い判断や反応は、ほとんどがシステム1によるものです。
省エネで動いてくれるのがメリットですが、同時に思い込みやバイアスの温床にもなるため、誤った意思決定をしやすい側面もあります。
私自身、疲れているときほど「まあ今日はいっか」と誘惑に負けるのは、このシステム1が暴走しているときだとよく感じます。
システム2：熟考・集中モード
一方でシステム2は、
- 計画を立てる
- 判断基準を見直す
- 難しい問題を解く
といった意識的な思考や論理的な判断を担当します。
エネルギーを使うため、長時間の運転は苦手ですが、そのぶん精度の高い意思決定ができます。
副業の戦略を立てるときや、新しい習慣を定着させたいときは、このシステム2を意図的に働かせる必要があります。
私は「朝の静かな時間に書く」「紙に思考を出力する」といった小さな仕掛けで、システム2を起動しやすくしています。
2つのシステムをどう使い分けるか
カーネマンは「人は無意識のうちにシステム1に頼りすぎている」と警告しています。
だからこそ、私たちの日常で大切なのは以下の2点だと感じています。
- 重要な意思決定はシステム2で判断する習慣をつくる
- 日常のルーティンはシステム1に任せられるよう自動化する
このバランスが整うと、ストレスなく “賢い選択” ができるようになり、副業でも健康習慣でも結果が出やすくなります。
数字を見ることで「どの仕事にリソースを割くべきか」「本当に必要な支出は何か」が明確になります。
それは単なる経理処理ではなく、意思決定のトレーニングです。
整理がもたらす “集中の再分配”
帳簿整理を終えたあとに感じるのは、「余白のある集中」です。
不安やモヤモヤが減り、思考が前向きに切り替わる。
この “心理的解放感” は、脳のワーキングメモリ（作業記憶）の余裕を取り戻すことで説明できます。
研究でも、情報の整理や外部化が認知負荷を軽減し、生産性を高めることが報告されています。
数字の整理は、実は思考の整理です。
帳簿を整えることで、「お金の不安」というノイズが減り、ブログ執筆や新しい副業アイデアにエネルギーを注げるようになります。
帳簿整理は “静かな生産性向上法” です。
それは稼ぐ力の表層を磨く前に、まず “思考の地盤” を固める行為なのです。
出典：Cognitive Load During Problem Solving: Effects on Learning
保険見直しは “固定費を下げて自由度を上げる” 守る力
副業を続けていると、「収入を増やすこと」に意識が偏りがちです。
しかし、真に自由な働き方を支えるのは、“支出をコントロールする力” です。
特に、保険や通信費といった「固定費の見直し」は、心理的にも経済的にも大きな効果をもたらします。
固定費の圧縮が “心理的自由度” を生む
ファイナンシャル・プランニングの基本原則に「支出の固定化を減らすほど選択肢が増える」という考え方があります。
これは単なる節約術ではなく、行動の自由を取り戻す思考整理でもあります。
ハーバード大学の行動経済学者ダン・アリエリー氏は、
人の幸福度は「収入の絶対値」よりも「可処分性（自由に使える割合）」に強く影響されると指摘しています。
つまり、固定費を減らすことで “お金の不安” というバックグラウンドノイズが消え、集中力が回復するのです。
私自身、数年前に生命保険をシンプルな掛け捨て型に切り替え、通信費を見直したことで、
「副業に投資できる余裕」と「心理的な軽さ」の両方を得ることができました。
“守る仕組み” が “攻める思考” を支える
多くの人は「守り＝消極的」と考えがちですが、実際には守りこそが攻めの前提です。
不安が減るほど、脳は創造的な思考にエネルギーを回せるようになります。
神経科学では、慢性的な経済的不安は扁桃体（恐怖反応）を活性化し、前頭前野（論理的判断や創造性を司る領域）の働きを抑制することがわかっています。
固定費の見直しは、この “脳の安全保障” を取り戻す行為といえます。
支出をコントロールし、生活の基盤を軽くすると、「もし売上が下がっても大丈夫」という安心感が生まれます。
その安心が、挑戦や学びに踏み出す “脳の余白” をつくるのです。
出典：Stress in America™
Stress and health disparities: Mechanisms Linking Stress to Health
静かな整備が、思考をクリアにする
保険見直しや契約の整理は、作業としては単調です。
しかし、それを終えたあとの感覚は、帳簿整理と同じく “頭がスッと軽くなる” ものです。
それは、情報とお金の整理が、脳の中でも “認知の整理” を起こしているからです。
副業の自由は、稼ぐ額ではなく「使えるリソースの自由度」で決まります。
固定費を減らすことは、未来の不安を減らし、今の集中を取り戻すための静かな投資なのです。
脳の空き容量が増えると、ブログの質も上がる
副業でブログや発信を続けていると、「毎日更新しているのに、文章が浅くなっている」「書く前に疲れてしまう」という停滞感に出会うことがあります。
その原因は、時間の不足ではなく “脳の空き容量” の問題かもしれません。
脳のRAMが足りないと、創造力は鈍る
私達の脳は、情報を一時的に保持して処理する「ワーキングメモリ（作業記憶）」に依存しています。
この容量は限られているため、未処理のタスクやストレスが多いと、思考や発想に使えるリソースが減ってしまいます。
スタンフォード大学のジョン・スウェラー氏が提唱した「認知負荷理論」では、
不要な情報が多いほど学習効率や思考の柔軟性が下がることが示されています。
つまり、未整理の雑務は脳のRAMを無意識に消費し、創造力の余地を奪っているのです。
出典：Cognitive Load During Problem Solving: Effects on Learning
情報の整理が思考の “流速” を上げる
帳簿整理や保険見直しのような “脳の片づけ” を行うと、文章構成のスピードが上がります。
これは偶然ではなく、ワーキングメモリに余白ができることで、情報の結合＝アソシエーション（連想思考）が活性化するためです。
カリフォルニア大学の研究でも、整理後の前頭前野が創造的思考を担う領域と連動して活性化することが確認されています（参考：Beeman & Jung-Beeman, 2004）。
出典：Neural activity when people solve verbal problems with insight
私の習慣をベースにした「システム2を起動する仕掛け」
私は、思考をクリアに保つために、日常の中に「システム2（思考モード）を起動するポイント」を設けています。
どれも数分単位の習慣ですが、脳の余白を取り戻すための重要な “回路設計” です。
① 5時30分の起床 × 水素水
毎朝5時30分に起きて水素水を飲むことを、一日の “ウォーミングアップスイッチ” にしています。
この静かな時間帯はシステム2がもっとも起動しやすいため、頭がクリアなうちに「今日は何を大事にするか」を1つだけ決めます。
② 朝食と乳酸菌入り青汁牛乳
朝食の時間は身体を整えるだけでなく、“習慣のアンカー” です。
ここで1分だけメモを取り、その日の優先度を見返すと、流されない時間が生まれます。
③ 6:40〜の階段昇降（週2〜3回）
階段の登り降りは、身体のリズムを整えながら直感モード（システム1）と熟考モード（システム2）の切り替えを促します。
登っている最中にブログ構成を思いつくことが多く、“移動瞑想” のような時間です。
④ 12時間ごとの食事
12時間周期で食事を取ることで、自然なリズムが整います。
このタイミングを「作業と休息の境界線」として扱うと、
「あ、ここで切っていいんだ」という判断が生まれ、システム1の暴走を防ぎやすくなります。
⑤ ブログを2サイト交互に毎日更新
これは、システム1の自動モードを上手く活用している習慣です。
毎日のブログ更新は、すでに “自動化された行動＝システム1” として機能しています。
この習慣の中に、わずか1分の「思考ログ」を加えるだけで、
自動運転の行動に “意味づけ” と “方向性” が生まれます。
更新を始める前に、「今日のテーマ」を1分間だけノートに書き出します。
ここでは、「今日、どんな感情を伝えたいか」「誰の役に立ちたいか」を短い言葉で書くだけで十分です。
この行為が、脳の前頭前野を活性化させ、漫然とした作業を “目的的な思考（意図を持って考える状態）” へと切り替えます。
心理学ではこれを「プライミング効果（priming effect）」と呼び、
作業前に意識を明確化することで、その後の判断や言語選択の精度が上がることが知られています。
一方、更新を終えた後には、「今日の学び」や「気づき」を1行だけメモします。
これは単なる日記ではなく、メタ認知（metacognition）を高める行為です。
「なぜこれを書いたのか」「何が良かったのか」を言語化することで、
次回の意思決定に必要なフィードバックループが形成されます。
神経科学的にも、自己の思考を振り返る行為は前頭前野と帯状皮質の連携を強化し、
自己調整能力を高めることが報告されています（参考：Fleming & Dolan, Neuron, 2012）。
たった2分のプロセスですが、
「テーマの明確化 → 実践 → 振り返り」という小さな思考サイクルを1日単位で回すことで、
システム2（熟考モード）が自然にトレーニングされていきます。
この積み重ねは、文章の質を上げるだけでなく、
“考える力そのもの” を日常に根づかせる仕掛けになるのです。
出典：The Unbearable Automaticity of Being
システム1と2のハイブリッドが “静かな生産性” を生む
これらの習慣を通して感じるのは、
副業の生産性とは、作業量ではなく脳の使い方のデザインで決まるということです。
自動化された行動（システム1）に、ほんの数秒の “思考ポイント” を差し込む。
それだけで、意思決定の質が大きく変わります。
脳の空き容量を保つことは、
忙しさの中でも静かな集中を取り戻すための “知的な整備習慣” なのです。
階段朝活が副業の集中力の源泉になる
副業において最も大切なのは、「限られた時間で集中できる脳の状態をつくること」です。
そして、その土台を整える習慣のひとつが「階段の登り降り朝活」です。
単なる運動ではなく、脳の血流を整え、思考を起動させる “集中のリチュアル（儀式）” なのです。
階段は “短時間で脳を起こす” 最高の運動
朝に階段を登り降りすることで、全身の筋肉と神経が一気に活性化します。
特に、下半身の大筋群（大腿四頭筋・ハムストリングス）は
血液のポンプ機能を担い、脳への酸素供給を高めます。
筑波大学の研究でも、階段昇降などの軽運動を行うと、前頭前野（思考・判断・集中を司る部位）の血流量が顕著に増加することが確認されています。
わずか5分程度の昇降でも、思考のスイッチが入るのを実感できます。
私はよく、朝にビルの6階分を登り降りするようにしています。
登りきった瞬間の息の上がりとともに、頭のモヤが晴れていく。
そのあと仕事を始めると、集中が一段深くなっているのを感じます。
出典：3カ月間の軽運動は高齢者の脳活動を効率化し、実行機能を高める
運動が “思考のリズム” を整える
運動によって分泌される「BDNF（脳由来神経栄養因子）」は、
神経細胞の修復とシナプスの結合強化を促すことで知られています。
このBDNFは、ウォーキングや階段昇降のような有酸素運動で顕著に増えることが分かっています。
階段の登り降り朝活を続けていると、不思議とアイデアが浮かびやすくなります。
これは単に気分が良くなるだけではなく、神経レベルで「思考の配線」が整っているからです。
出典：Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain
“身体を動かす” が “脳を整える” に変わる瞬間
副業をしていると、どうしても頭だけを使う時間が増えます。
ですが、思考の質は身体の状態に左右されます。
階段を登り降りする時間は、頭のキャッシュをクリアにし、脳を「考えられる状態」に戻すための時間です。
朝の光を浴びて体内時計が整うことは、覚醒度や気分の安定にポジティブな影響を与えることが複数の研究で示されています。
また、ゆったりとした呼吸は自律神経を整え、心身の落ち着きをもたらします。
これらの要因が重なることで、日中の集中力や感情の安定が得られやすくなることが報告されています
階段の登り降り朝活は、単なる運動習慣ではなく「思考の基礎体力」をつくる行為です。
副業を支える集中力は、静かな朝の5分から始まります。
出典：Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Awakening effects of blue-enriched morning light exposure on university students’ physiological and subjective responses
“削る勇気” が集中力を生む
副業で成果を出す人ほど、「やること」よりも「やらないこと」を明確にしています。
研究領域では、選択や判断を繰り返すことで認知的な消耗が蓄積し、意思決定の質が低下する「意思決定疲労」が起きることが報告されています。
余計な選択肢を減らし判断回数を最小化することは、この負荷を和らげ、集中力や判断の精度を保つ上で有効とされています。
日々の小さな「整える習慣」は、決して地味な努力ではありません。
それは “脳の摩耗” を防ぎ、長期的に創造力を維持するための知的メンテナンスです。
出典：Decision Fatigue: A Conceptual Analysis
When Thinking is Hard: Managing Decision Fatigue
Decision Fatigue, Choosing for Others, and Self-Construal
“整える力” が副業を続ける力になる
副業は、スキルよりも「続けられる脳の状態」をつくる戦いです。
焦って走り続けるより、立ち止まって整えるほうが、結果的に長く伸びます。
脳の空き容量が増えると、行動の精度が上がり、
日々のタスクが “積み重ね” から “循環” に変わっていきます。
副業とは、単に「働き方の拡張」ではなく、
「思考の整え方を再設計する実験」なのです。
今日もまた、少しだけ自分の脳を整える時間をつくりましょう。
その静かな習慣が、明日のアウトプットを変えていきます。
おことわり
本記事で紹介している内容は、筆者の実体験と国内外の研究論文・信頼性の高い機関の情報をもとに構成しています。
科学的知見については一般的な傾向を示すものであり、すべての人に同様の効果を保証するものではありません。
健康状態や生活環境により効果が異なる場合がありますので、実践の際はご自身の体調や状況に合わせてご判断ください。
本記事で使用した画像はNapkin AIを利用しています。
コメント